हाई ब्लड प्रेशर लेवल एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। मधुमेह रोगियों के लिए यह समस्या जटिल हो सकती है। हालाँकि लंबे समय तक रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने के लिए आहार, व्यायाम और दवाएँ ज़रूरी हैं, लेकिन कभी-कभी तुरंत उपाय करने पड़ते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, अचानक रक्त शर्करा बढ़ने का कारण गलत आहार, तनाव या दवाएँ लेना भूल जाना हो सकता है। ऐसे में, रक्त शर्करा को सही तरीके से कम करना ज़रूरी है। आइए जानते हैं कि बढ़े हुए रक्त शर्करा को तुरंत कम करने के उपाय, उनकी सावधानियां और रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने के तरीके क्या हैं।
बढ़े हुए रक्त शर्करा के लक्षणों को पहचानें
शरीर बढ़ने पर शरीर कुछ संकेत देता है। इन पर तुरंत ध्यान देना ज़रूरी है।
बार-बार पेशाब आना
अत्यधिक प्यास लगना
धुंधली दृष्टि
अत्यधिक थकान या अंगों में उनींदापन
सिरदर्द
तुरंत पानी पिएँ
खूब पानी पीने से शरीर से अतिरिक्त शर्करा पेशाब के ज़रिए बाहर निकल जाती है। अगर शरीर में पानी की कमी हो, तो रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए तुरंत 2-3 गिलास पानी पिएँ।
हल्का शारीरिक व्यायाम करें
व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है। टहलना, योग, साइकिल चलाना जैसे हल्के व्यायाम तुरंत असर दिखाते हैं। इससे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और रक्त शर्करा का उचित उपयोग होता है।
इंसुलिन लें
जो मरीज इंसुलिन लेते हैं, वे अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई रैपिड-एक्टिंग इंसुलिन लेने पर 15-30 मिनट के भीतर अपने शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। खुराक में गलतियों से बचने के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन करना ज़रूरी है। रक्त शर्करा की लगातार निगरानी के लिए ग्लूकोमीटर या निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
व्यायाम और ध्यान
तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है और इस प्रकार रक्त शर्करा को बढ़ाता है। ऐसे में ध्यान, गहरी साँस लेने या ध्यान का अभ्यास करने से मन शांत होता है और धीरे-धीरे शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।
हर आधे घंटे में शर्करा की जाँच करें
रक्त शर्करा कम करने के उपाय करते समय, हर 30-60 मिनट में इसकी जाँच करना ज़रूरी है। ये खबर आप हिमाचल से में पढ़ रहे हैं। इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि कौन से उपाय काम कर रहे हैं। अगर शर्करा का स्तर कम नहीं होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
मीठे खाद्य पदार्थों से बचें
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ बिल्कुल न खाएँ –
आटे की चपाती या पास्ता
मीठे कोल्ड ड्रिंक्स
बिस्कुट, केक, मिठाइयाँ
ये खाद्य पदार्थ तुरंत शुगर लेवल बढ़ा देते हैं और स्थिति को और खराब कर देते हैं। इसके बजाय, प्रोटीन से भरपूर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएँ।
