पीरियड्स महिलाओं के जीवन का एक सामान्य और प्राकृतिक हिस्सा हैं. इस दौरान शरीर में कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव होते हैं, जिनकी वजह से कुछ महिलाओं को पेट दर्द, ऐंठन, थकान, कमर दर्द या मूड में बदलाव जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में रोजमर्रा के कामों के साथसाथ एक्सरसाइज को लेकर भी कई सवाल मन में आते हैं. कुछ लोग मानते हैं कि पीरियड्स के दौरान पूरी तरह आराम करना चाहिए, जबकि कुछ का मानना है कि इस समय भी सामान्य दिनचर्या जारी रखी जा सकती है. यही वजह है कि एक्सरसाइज को लेकर अक्सर लोगों के बीच अलगअलग राय देखने को मिलती है.
दरअसल, हर महिला का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है. किसी को के दौरान ज्यादा परेशानी होती है, तो किसी को बहुत कम. इसलिए यह समझना जरूरी है कि इस समय शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखकर फैसला लिया जाए. सही जानकारी की कमी के कारण कई लोग उलझन में रहते हैं कि इस दौरान शारीरिक एक्टिविटी करनी चाहिए या नहीं. आइए जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज को लेकर क्या सलाह दी जाती है.
क्या पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करनी चाहिए?
के अनुसार, पीरियड्स के दौरान भी एक्सरसाइज करना सुरक्षित माना जाता है. अगर आपकी तबीयत ठीक है और बहुत ज्यादा दर्द या कमजोरी नहीं है, तो आप अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक एक्टिविटी जारी रख सकती हैं. नियमित एक्सरसाइज करने से कुछ महिलाओं में पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन, थकान और मूड में बदलाव जैसी समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है.
शारीरिक एक्टिविटी शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर बनाए रखने और एनर्जी महसूस कराने में भी सहायक हो सकती है. हालांकि, अगर किसी दिन ज्यादा दर्द, चक्कर, बहुत अधिक ब्लीडिंग या असहजता महसूस हो रही हो, तो शरीर को आराम देना भी जरूरी है. हर महिला का अनुभव अलग होता है, इसलिए अपने शरीर के संकेतों को समझकर ही अपनी क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज करें.
पीरियड्स में कौनसी एक्सरसाइज करना बेहतर विकल्प हो सकती हैं?
पीरियड्स के दौरान हल्की और आरामदायक एक्सरसाइज करना बेहतर विकल्प माना जाता है. आप तेज चाल से वॉकिंग, हल्की स्ट्रेचिंग, योग, साइकिलिंग या हल्की एरोबिक एक्टिविटी कर सकती हैं. अगर आप पहले से नियमित एक्सरसाइज करती हैं, तो अपनी सुविधा के अनुसार इसे जारी रख सकती हैं.
वहीं, अगर शरीर ज्यादा थका हुआ महसूस हो, तो कम समय के लिए हल्की एक्टिविटी करना भी पर्याप्त हो सकता है. सबसे जरूरी बात यह है कि अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें.
पीरियड्स में एक्सरसाइज करते समय किन बातों का रखें ध्यान?
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करते समय पर्याप्त पानी पिएं और आरामदायक कपड़े पहनें. अपनी सुविधा के अनुसार सही सैनिटरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें, ताकि एक्सरसाइज के दौरान असहजता न हो. अगर दर्द, कमजोरी या थकान ज्यादा महसूस हो रही है, तो खुद पर जोर न डालें और आराम करें.
एक्सरसाइज के दौरान या बाद में कोई असामान्य परेशानी महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है. सबसे जरूरी बात यह है कि अपने शरीर के संकेतों को समझें और उसी के अनुसार एक्सरसाइज करें.
