दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं? अंडरवेट लोगों को इस समय पीना चाहिए दूध, तेजी से बढ़ता है Weight
वयस्कों में अंडरवेट का मतलब बॉडी मास इंडेक्स का 18.5 kg/m² से कम होना है. वहीं, बच्चों में यह उम्र के हिसाब से वजन न होने के रूप में परिभाषित किया जाता है. यह एक सीरियस हेल्थ कंडीशन है, जिसे जल्द से जल्द गंभीरता से लेने की जरूरत होती है.
दुबले -पतला शरीर कई हेल्थ इश्यू का कारण बन सकता है. इसमें कमजोर इम्यूनिटी, बोन फ्रैक्चर, डाइजेशन प्रॉब्लम के साथ महिलाओं में इनफर्टिलिटी शामिल है. वजन बढ़ाने के लिए ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए, जिसमें कैलोरी मात्रा ज्यादा हो. ऐसे में दूध एक बेहतरीन विकल्प साबित होता है.
दूध वजन बढ़ाने में मददगार
दूध कैलोरी, प्रोटीन और लाभकारी पोषक तत्वों का एक बेहतरीन सोर्स है. ऐसे में यदि आप वेट गेन या मसल्स को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे डाइट में शामिल करना बहुत मददगार साबित होता है.
इस समय दूध पीने से मिलेगा फायदा
यदि आप अपने दुबले-पतले शरीर में मांस भरना चाहते हैं, तो दूध का सेवन सोने से पहले या खाने के दौरान करें. इससे शरीर में बेहतर तरीके से दूध में मौजूद पोषक तत्वों का अवशोषण हो पाता है.
अपने सेवन को बढ़ाने के लिए, इसे भोजन के साथ पीने या स्मूदी, सूप, अंडे या गर्म अनाज में मिलाकर पीने की कोशिश करें.
मसल्स बढ़ाने के लिए दूध पीने का सही समय
मसल्स बढ़ाने के लिए दूध का सेवन एक्सरसाइज के 30-60 मिनट के अंदर करना चाहिए. इससे दूध में मौजूद प्रोटीन और कार्ब्स का कॉम्बिनेशन मांसपेशियों को रिकवर होने में मदद करती हैं, और इसकी वृद्धि को भी सुनिश्चित करती हैं.
इस बात का ध्यान रखें
वैसे दूध सेहत के लिए फायदेमंद है, लेकिन यदि आप लैक्टोज इंटॉलरेंस हैं, तो इसके सेवन से बचें. इसकी जगह पनीर, नट्स, सीड्स और कैलोरी रिच फूड्स का सेवन करें.
