आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहना पहले से कहीं ज्यादा मुश्किल हो गया है. खराब दिनचर्या, गलत खानपान, तनाव और शारीरिक एक्टिविटी की कमी की वजह से कई लोग कम उम्र में ही स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं. ऐसे में अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए सिर्फ बीमारी होने पर इलाज कराना ही काफी नहीं है, बल्कि रोजमर्रा की लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना जरूरी माना जाता है.
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए नियमित और संतुलित लाइफस्टाइल अपनाना सबसे अहम है. छोटीछोटी अच्छी आदतें समय के साथ शरीर और , दोनों पर अच्छा असर डाल सकती हैं. आइए जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टर अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में किन लाइफस्टाइल आदतों को अपनाने की कोशिश करते हैं और क्यों इन्हें अच्छी सेहत के लिए जरूरी माना जाता है.
स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टर अपनी दिनचर्या में कौनसी आदतें अपनाते हैं?
दिल्ली के सीके बिड़ला हॉस्पिटल में डायरेक्टर एवं पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. विकास मित्तल बताते हैं कि अच्छी सेहत के लिए वह सबसे पहले अपनी दिनचर्या को ऑर्गनाइज रखने की कोशिश करते हैं. वह रोज़ पर्याप्त और अच्छी नींद लेते हैं तथा सोने से पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन से दूरी बना लेते हैं. उनकी डाइट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट वाली चीजें शामिल रहती हैं, जबकि रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम खाते हैं.
वह रात का खाना जल्दी खाने, मीठा खाने की इच्छा होने पर फल चुनने और भोजन से पहले सलाद खाने की आदत अपनाते हैं. फिट रहने के लिए वह नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं, जॉगिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं. इसके साथ ही रोज़ योग, प्राणायाम और मेडिटेशन के लिए समय निकालते हैं. डॉ. मित्तल का मानना है कि परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना भी अच्छी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए उतना ही जरूरी है.
डॉक्टर के अनुसार अच्छी सेहत बनाए रखने का सही तरीका क्या है?
मधुकर रेनबो हॉस्पिटल में पीडियाट्रिक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट कंसल्टेंट डॉ. रोहन ग्रोत्रा ने बताया कि अच्छी सेहत सिर्फ दवाइयों से नहीं, बल्कि रोज की अच्छी आदतों से बनती है. वह संतुलित और पौष्टिक भोजन, रोज़ कम से कम 30 मिनट की शारीरिक एक्टिविटी, 7 से 8 घंटे की नींद और तनाव कम करने पर जोर देते हैं.
इसके अलावा पर्याप्त पानी पीना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित हेल्थ चेकअप कराना, शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान देना, तंबाकू से दूर रहना और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी जरूरी मानते हैं.
लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?
दोनों डॉक्टरों का मानना है कि अच्छी सेहत किसी एक दवा या शॉर्टकट से नहीं मिलती. लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए रोज़ की छोटीछोटी अच्छी आदतों को लगातार अपनाना जरूरी है.
संतुलित डाइट, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव पर कंट्रोल, समयसमय पर स्वास्थ्य जांच और परिवार के साथ अच्छा समय बिताना स्वस्थ लाइफस्टाइल का हिस्सा होना चाहिए. उनके अनुसार, हर दिन लिया गया एक सही फैसला भविष्य में कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है.
